Как гештальт-терапевт, я часто встречаюсь в своей практике с темой отвержения.
Я планирую написать серию постов на эту тему, где смогу раскрыть причины, симптомы, примеры мыслительных конструкций и способы терапии.
Постараюсь писать максимально понятно и, надеюсь, мой читатель, это немного облегчит ваше состояние.
Представьте себе фундамент дома. Травма отвержения — это когда этот фундамент в самом начале жизни дал глубокую трещину. Это хроническое, повторяющееся переживание ребёнка: "Меня здесь нет. Мной не дорожат. Я — лишний. Моя любовь никому не нужна".
Это могло случиться, если ребёнка:
- Эмоционально игнорировали (родители были физически, но не эмоционально доступны).
- Отвергали его чувства ("Не реви!", "Не злись!").
- Постоянно сравнивали не в его пользу.
- Оставляли одного, когда ему было страшно или больно.
- Или буквально бросали (эмоционально или физически).
Что происходит внутри?
- Фундаментальный раскол. Возникает болезненное убеждение: "Со мной что-то не так. Я недостоин любви и принадлежности такому, какой я есть". Это не мысль, это ощущение в теле — как пустота, холод или тяжесть в груди.
- Боль — это сигнал. Боль от социального отвержения мозг воспринимает почти как физическую угрозу. Это нормальная реакция на ненормальную ситуацию.
- Создание "щитов". Чтобы больше никогда не чувствовать эту невыносимую боль, психика строит защиты:
- "Я уйду первым": Избегание близости, недоверие, убеждение "мне никто не нужен".
- "Я буду идеальным": Перфекционизм, попытки заслужить любовь, жизнь на оценку других.
- "Я нападу": Гнев, цинизм, критиканство — чтобы оттолкнуть людей до того, как они отвергнут тебя.
- "Я растворюсь в других": Полное исчезновение своих желаний и границ, лишь бы только не остаться в одиночестве.
Эти стратегии когда-то спасли вас, помогли выжить. Но сейчас, во взрослой жизни, они стали тюрьмой, которая мешает строить живые, искренние отношения.
Я предлагаю обратиться к одному очень точному инструменту для самоисследования. Это адаптированный скрининговый опросник, основанный на работах психиатра Уильямса Додсона, который глубоко изучал природу болезненной чувствительности к критике и неудаче.
Его вопросы помогают мягко и внимательно рассмотреть те внутренние переживания, которые часто бывает сложно выразить словами. Иногда просто найти точное описание для своих чувств — это уже первый шаг к пониманию и облегчению.
- Вы отмечаете у себя внезапные интенсивные вспышки ярости в момент, когда ваши чувства задеты:
Часто (1 балл). Нечасто (0 баллов).
- Вы буквально падаете в депрессивное состояние, когда у вас есть чувство, что вас отвергают или критикуют:
Часто (1 балл). Нечасто (0 баллов).
- Правда ли, что вы самый жёсткий критик себя самого / самой?
Да (1 балл). Нет (0 баллов).
- Часто ли вы чувствуете тревогу в ситуациях общения с людьми, поскольку предполагаете, что никто не захочет с вами общаться и вы никому не понравитесь?
Часто (1 балл). Нечасто (0 баллов).
- Вы подстраиваетесь под других людей и пытаетесь сделать как удобно им, чтобы к вам относились лучше:
Часто (1 балл). Нечасто (0 баллов).
- Как часто вы не берётесь за проекты или упускаете возможности из-за сильного страха провала или ошибки?
Часто (1 балл). Нечасто (0 баллов).
- Вы слышите от других, что вы очень сложный в общении человек, из-за ваших непредсказуемых и болезненных эмоциональных реакций:
Часто (1 балл). Нечасто (0 баллов).
- Случается, что вы тратите слишком много времени на устранение огрехов и проблем в том, что делаете, чтобы совсем-совсем нельзя было придраться?
Часто (1 балл). Нечасто (0 баллов).
- Вам приходится ощущать негативные эмоции физически, например как реальную боль в груди, ощущение удара под дых, ранение:
Часто (1 балл). Нечасто (0 баллов).
- Часто ли вы чувствуете стыд за недостаточный контроль над своими эмоциями?
Часто (1 балл). Нечасто (0 баллов).
- Говорили ли вам когда-нибудь, что у вас, возможно, депрессия? Биполярное расстройство? Пограничное расстройство личности?
Да (1 балл). Нет (0 баллов).
- Вы избегаете сближения с людьми, предполагая, что, как только они увидят, какой/какая вы на самом деле, они не захотят продолжать с вами общаться:
Часто (1 балл). Нечасто (0 баллов).
- Как часто вы беспричинно предполагаете всё самое худшее в обычных ситуациях — например, сразу ожидаете увольнения, если шеф позвонил вам и вызвал к себе?
Часто (1 балл). Нечасто (0 баллов).
- Часто ли вы думаете, что так сильно переживать больше нельзя?
Часто (1 балл). Нечасто (0 баллов).
- Вы избегаете знакомств с новыми людьми и каких-то новых затей из-за того, что ваш страх отвержения и критики слишком велик:
Часто (1 балл). Нечасто (0 баллов).
Подсчитайте сумму баллов. Если вы набрали более 8 баллов, то у вас с большой вероятностью есть повышенная чувствительность к отвержению.
Чем выше балл — тем она сильнее. Максимальный бал 15.
После того как вы познакомитесь с этими вопросами, мы сможем поговорить о самом главном: что стоит за этими реакциями, почему они возникают и, самое важное, как можно научиться жить с такой чувствительностью, оставаясь к миру открытым, создавая при этом безопасную внутреннюю гавань.
В комментариях предлагаю делиться своими результатами.
Самое главное, что нужно понять:
- Вы не сломаны. Вы адаптировались к трудным обстоятельствам.
- Ваша реакция — не слабость, а следствие реальной раны.
- Цель — не стать "невосприимчивым" к отвержению. Это невозможно для живого человека. Цель — пережить его иначе: не как подтверждение вашей "неправильности", а как болезненный, но переносимый опыт, после которого вы остаётесь в контакте с собой и можете позаботиться о себе.
- Терапевтические отношения — это уже лекарство. Сам факт того, что вы можете регулярно встречаться с другим человеком (терапевтом), который старается вас понять, не использует и не бросает, — это новый опыт, который постепенно "перезаписывает" старый.
Будьте к себе бережны. Эта работа требует времени и смелости.
Источник: samopoznanie.ru