Что такое панические атаки и почему они возникают?

Панические атаки – это внезапные приступы сильного страха или тревоги, которые могут появиться ни с того ни с сего. Обычно человеку кажется, что вот-вот случится что-то страшное: сердцебиение участилось, дыхание сбилось, а в голове полный хаос. Многие путают их с приступами сердечного заболевания, так как симптомы очень похожи.

Причин возникновения панических атак много — стресс, хроническая усталость, пережитые травмы или даже наследственность. Важно понять, что это не слабость и не «придумка», а вполне реальное состояние, с которым можно и нужно работать.

Основные симптомы панических атак

Чтобы не путать паническую атаку с другим состоянием, важно знать ключевые признаки. Вот основные из них:

• Внезапное учащённое сердцебиение
• Ощущение нехватки воздуха или затруднённое дыхание
• Тремор или дрожь в теле
• Головокружение и слабость
• Желание убежать или спрятаться
• Ощущение нереальности происходящего
• Потливость и озноб

Панические атаки могут длиться от нескольких минут до часа, и обычно симптомы достигают пика быстро, затем постепенно проходят.

Кому стоит обратиться за помощью?

Не стоит стесняться или игнорировать частые панические атаки. Если приступы стали повторяться или ухудшать качество жизни – пора обратиться к специалисту. Вот кому это может помочь:

Что можно делать самостоятельно?

Чтобы минимизировать частоту и интенсивность панических атак, попробуй применить простые советы:

• Дыши глубоко. Медленные вдохи и выдохи помогают снизить ощущение тревоги.
• Отвлекайся. Найди что-то, что отвлечет внимание – музыка, разговор, счёт предметов.
• Регулярно отдыхай. Не переутомляйся и старайся высыпаться.
• Веди дневник. Записывай, когда и при каких обстоятельствах появляются атаки.

Помни, что панические атаки – это не приговор. При правильном подходе и поддержке жизнь может стать спокойнее и радостнее!