Гнев, замаскированный как депрессия

Многих из нас не научили, как соответствующим образом выражать гнев. В действительности, некоторых из нас учили, что гнев вообще неуместен. Вы сможете исследовать это дома, ответив на следующие вопросы: Как выражала гнев ваша мать?

Как выражал гнев ваш отец? Как самый непохожий на вас ребенок в семье выражал гнев? Как вы выражали гнев будучи ребенком? Каких результатов достигают люди, когда они выражают свой гнев? Каково было отношение в семье к выражению гнева?

Как вы выражаете гнев будучи взрослым? Например: мать Джона никогда на деле не выражала своего гнева открыто. Однако, вы знали, что она злится, потому что она обслуживала семью молча. Это заставляло их чувствовать себя такими виноватыми зато, что они заставили ее почувствовать себя такой несчастной, что они из кожи лезли, чтобы ей угодить.

Отец Джона выражал свой гнев, показывая своей семье, какое отвращение они ему внушают. Обычно это заставляло Джона чувствовать, что он сделал что-то противоположное тому, чего хочет его отец.

Самый непохожий на него ребенок выражал гнев, устраивая открытые истерики.

Родители Джона наказывали его брата за истерики.

Джон решил, что он не хочет, чтобы его наказывали за истерики. Поэтому он решил перенять выражение гнева его матерью и выглядел печальным, когда злился.

У Джона была тенденция отмалчиваться с женой и сыном, когда он злился на них.

В вышеприведенном примере, Джон научился изображать себя несчастным, когда он злился на кого-нибудь.
Расхолаживание самого себя.

Далее следует список способов, как мы расхолаживаем самих себя и некоторые предложения как подбодрить себя. Конечно. сначала необходимо решить не унывать.

Если вы не примите такое решение, то этот список не поможет.

1. Приносить извинения: Поймите, что совершение ошибок — это часть человеческого поведения. Нет необходимости оправдывать или объяснять ваше поведение. Делая так, вы помещаете себя в одно нижнее положение, которое лишь усиливает ваше уныние.

2. Винить других: Поймите, что обвинение никогда ничего не дает. Оно лишь позволяет вам убежать от ответственности за то. что случилось в вашей жизни. Вы не можете улучшить или узнать себя, пока вы концентрируетесь на том, что другие сделали неправильно.

Спросите себя, «Каким образом я не защитил себя?» 3. Воображение наихудшего: Опросите себя, что самое худшее из того, что может случиться и разработайте план, как справиться с этим.

4. Неоднократное пересматривание конфликта в уме: Вообразите, что конфликт закончился как раз так, как бы вы хотели, чтобы он закончился. Затем сконцентрируйтесь на том, что вы сделаете дальше, если он действительно закончился таким образом. Это избавит вас от беспокойства, осложняющего вашу жизнь.

5. Стремиться к совершенству: Спросите себя «Какое одно небольшое улучшение, которое я могу сделать?»

6. Подчеркивание важности конечного продукта: Наслаждайтесь процессом. Спрашивайте себя «Разве мне не интересно прямо теперь?»

7. Заваливать себя длинными списками: Делайте короткий выполнимый список.

8. Быть критичным к себе и к другим: Будьте снисходительны к себе и к другим и ищите юмор в ситуации. Делайте что-нибудь, чтобы подбодрить себя или других. «Что происходит в моей жизни прямо сейчас, что заставляет меня ощущать такую неполноценность, что я считаю необходим доказывать, что я лучше, чем другие?»

9. Ожидать, что другие знают, что вы хотите: Скажите другим, что вы хотите. Перестаньте проверять их, с целью узнать любят ли они вас.

10. Чувствовать поражение от неудачи или критики: Спросите себя «Чему я могу научиться от этой неудачи или критики?»

11. Сравнивать: Поймите, что когда вы сравниваете, вы стараетесь бороться с мыслью, что кто-то другой может быть лучше вас. Всегда есть кто-то лучше, чем вы. И вы часто лучше других. Ну и что?

12. Таить недовольство: Спросите себя, почему вы боитесь обсуждать ваше недовольство с другими людьми.

13. Быть обидчивым: Постарайтесь получать больше того, что ВЫ хотите.

14. Оттягивать: Представьте, что бы вы сделали, если бы предприняли что-то и затем потерпели неудачу. Составьте план как восстановиться.

15. Делать слишком много однообразного: т.е. работать, спать, читать, смотреть телевизор, есть: Больше рискуйте. Развейте в себе интерес к жизни, пробуя новые виды деятельности.

16. Надеяться, что когда случится то-то и то-то, то вы будете счастливы: Устройте так, чтобы наслаждаться жизнью сейчас. Не «ждите» этого.

17. Не знать, чего вы хотите: Поэкспериментируйте, чтобы узнать, чего вы хотите. Пробуйте с целью обнаружить, чего вы НЕ хотите.

Вы можете обнаружить, что вы сопротивляетесь следованию некоторых из этих предложений простым их «пониманием». Поймали ли вы себя на слове «Я знаю это».

Если так, то перечитайте список и решите, какое из этих предложений вы будете использовать. Не просто «понимайте», делайте так!

Если вы попробуете некоторые из этих методов и ваше уныние все же не проходит, вам нужно обратиться за консультацией, чтобы получить дальнейшие предложения.

Подписаться, не комментируя

Отправить комментарий